7 CÁCH ĐỂ PHÒNG NGỪA BỆNH LOÃNG XƯƠNG HIỆU QUẢ

 

 

 

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

 

Một chế độ dinh dưỡng tốt kết hợp với tập thể dục đều đặn rất cần thiết để bảo vệ xương khỏe mạnh trong suốt cuộc đời.

 

Bổ sung đầy đủ canxi với vitamin D3 cùng các dưỡng chất khác có lợi cho xương mỗi ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn còn có thể tránh các bệnh như thoái hóa cột sống, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm.

 

3. Bổ sung chất đạm

 

Chất đạm là một trong những thành phần tái tạo xương, cần được bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Người ăn chay và thuần chay có thể cung cấp cho cơ thể đủ lượng chất đạm trong chế độ ăn kiêng như đậu nành, các loại hạt, các loại đậu, sữa và trứng.

 

4. Hấp thụ đầy đủ canxi

 

Để ngăn ngừa bệnh loãng xương, mỗi ngày, người trưởng thành từ 18−50 tuổi cần 1.000 mg canxi. Trong khi phụ nữ 50 tuổi và đàn ông 70 tuổi trở lên cần đến 1.200 mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung canxi cho cơ thể bằng sữa Bone của New Zealand Milk Group hoặc từ các loại thực phẩm:

 

• Các sản phẩm sữa ít chất béo;
• Rau lá xanh đậm;
• Cá hồi đóng hộp hoặc cá mòi có xương;
• Các sản phẩm đậu nành, như đậu hũ;
• Các loại ngũ cốc bổ sung canxi và nước cam.

 

Tuy nhiên, quá nhiều canxi có thể gây nên bệnh sỏi thận. Mặc dù chưa có kết quả chứng minh chính xác, nhưng một số chuyên gia cho rằng cơ thể chứa quá nhiều canxi, đặc biệt trong chất bổ sung, có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim.

 

Viện Y học khuyến cáo rằng tổng lượng canxi bổ sung và lượng canxi trong chế độ ăn uống không nên quá 2.000 mg mỗi ngày đối với bệnh nhân trên 50 tuổi.

 

5. Tăng cường vitamin D

 

Vitamin D cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể và mặt khác cũng cải thiện sức khỏe xương. Mọi người có thể nhận đủ lượng vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Các nhà khoa học vẫn chưa xác định lượng vitamin D tối ưu hàng ngày cho mỗi người.

 

Một điểm khởi đầu tốt cho người lớn là 600−800 đơn vị quốc tế (IU) một ngày, thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung vitamin D. Hầu hết các sản phẩm đa vitamin chứa từ 600−800 IU vitamin D, với 4.000 IU vitamin D mỗi ngày là chế độ an toàn để cung cấp vitamin D cho hầu hết mọi người.

 

6. Duy trì trọng lượng cơ thể

 

Thiếu cân làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ gãy xương ở cánh tay và cổ tay. Như vậy, bạn nên duy trì một trọng lượng cơ thể phù hợp vì không chỉ tốt cho xương mà còn tốt cho sức khỏe.