Chiều cao là yếu tố không thể thay đổi và chiều cao của trẻ chủ yếu phụ thuộc vào chiều cao của cha mẹ. Nếu cả bố và mẹ đều cao, trẻ có khả năng cao. Trẻ em có xu hướng phát triển trong các mũi nhọn và có tốc độ tăng trưởng nhẹ trong khoảng từ 6-8 tuổi. Khoảng 25% tăng trưởng chiều cao xảy ra ở tuổi dậy thì. Việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng trong thực đơn hằng ngày của trẻ giúp bé phát triển chiều cao tốt hơn.
Thông qua bài viết dưới đây, New Zealand Milk hi vọng sẽ giúp cha mẹ biết loại thực phẩm phù hợp nào để con mình phát triển chiều cao tối đa khi trưởng thành.
1. Trứng
Trong trứng chứa chất đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ, chứa nhiều axít amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme, là chất dinh dưỡng có vai trò lớn trong việc nâng cao chiều cao của trẻ.
Theo các chuyên gia, trong 100g trứng gà có chứa 10,8g protein. Trung bình 1 quả trứng lớn có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm.
Do đó, tùy theo độ tuổi của bé, bạn nên bổ sung trứng vào bữa ăn bằng cách luộc hoặc nấu cháo trứng, hạn chế rán vì nhiều dầu mỡ hoặc nấu trứng quá kỹ, đặc biệt không nên ăn trứng gà sống vì rất dễ nhiễm khuẩn. Đây là một thực phẩm tuyệt vời nhất để cung cấp protein cho cơ thể
2. Thịt gà
Khi bạn chọn các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao, bạn không nên quên thịt gà. Gà không những là một loại thực phẩm lành mạnh để ăn mà chứa rất nhiều protein, giúp bạn trưởng thành và phát triển chiều cao một cách hiệu quả.
Thịt gà nạc, chẳng hạn như ức gà, rất giàu protein và ít chất béo. Bắp đùi gà giàu hàm lượng sắt và chất béo. Gà cực dễ dàng để chế biến với nhiều món ăn ngon khác nhau. Bạn có thể nấu súp gà, gà luộc, hoặc gà hấp. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung khoảng 100g thịt gà trong các bữa ăn của bạn nếu bạn muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng và tự nhiên..
3. Trái cây và rau quả tươi
Các loại trái cây, hoa quả là nguồn cung cấp vitamin phong phú giúp trẻ mạnh khỏe, tăng sức đề kháng và thúc đẩy tăng chiều cao vượt trội. Các loại trái cây như đào, cam, xoài chứa nhiều vitamin A, các loại trái cây có múi như chanh, bưởi, cam, quýt có rất nhiều vitamin C, chuối, bơ có chứa 1 hàm lượng Magie đáng kể. Nên bổ sung trái cây tươi vào thực đơn hàng ngày là cần thiết giúp trẻ khỏe mạnh và còn giúp tăng chiều cao.
Việc tiêu thụ nhiều rau quả tươi cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Những loại rau củ như cà rốt, bông cải, rau bó xôi là những loại thực phẩm giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ. Nếu bạn muốn con tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng, hãy dùng những thực phẩm trên đây nhé. Các thực phẩm này không chỉ giúp bé cao hơn mà còn giúp bé khỏe mạnh hơn.
4. Hải sản
Trong số các thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ không thể không nhắc đến hải sản. Đây là nguồn cung cấp canxi dồi dào và có cả những chất cần cho hấp thu canxi như vitamin D, vitamin K, vitamin B1… Những loại hải sản phổ biến nhiều canxi mà cha mẹ nên bổ sung có tôm, cua, cá, ốc…
5. Đậu nành
Hàm lượng protein có trong đậu nành còn cao hơn so với sữa. Hàm lượng này là dưỡng chất tuyệt vời giúp cải thiện, tái tạo các mô xương. Và là thực phẩm lý tưởng cho người đang ở chế độ giảm cân, ăn chay.
Để giúp xương chắc khỏe, phục vụ tốt nhu cầu tăng chiều cao một cách hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ khoảng 50g đậu nành. Tuy nhiên, với nam giới ở độ tuổi trưởng thành không nên sử dụng quá nhiều đậu nành.
6. Các loại hạt hỗn hợp
Các loại hạt là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng và chứa vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và protein. Các axit béo omega-3 có trong các loại hạt có lợi cho sức khỏe và doanh thu của xương. Các protein trong các loại hạt cũng rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ nhỏ.
Cách chế biến tốt nhất của các loại hạt này cho trẻ ăn dặm như: sinh tố, sữa hạt, nấu cháo, các món ngũ cốc,…
7. Cá
Một trong những thức ăn giúp phát triển chiều cao tốt nhất là cá. Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein. Trẻ dùng nhiều cá ngừ sẽ giúp tăng chiều cao.
Bạn có thể lên kế hoạch chuẩn bị bữa ăn để đưa 10 loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao trên vào thực đơn gia đình. Điều này sẽ giúp trẻ có được chế độ ăn uống lành mạnh và ngon miệng hơn. Ngoài ra, bạn nên khuyến khích bé dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời để vitamin D trong ánh mặt trời có thể giúp hấp thụ canxi tốt, nhờ đó trẻ có thể đạt chiều cao lý tưởng.
8. Bột yến mạch
Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp, protein trong yến mạch có khả năng kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ. Hơn nữa, bột yến mạch còn là một thực phẩm hữu ích cho bữa sáng của bé hoặc kết hợp với nhiều món khác để tăng cảm giác ngon miệng. . Vì vậy, bạn nên khuyến khích bé dùng yến mạch vào mỗi buổi sáng nhé!
9. Sữa
Sữa là thức uống giàu canxi giúp thúc đẩy quá trình phát triển, đồng thời giúp xương bé trở nên chắc khỏe. Bên cạnh đó, vitamin A có trong sữa giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn. Sữa cũng là nguồn cung cấp protein rất tốt, giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. Do đó, nên cho trẻ uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.
Cùng với việc làm tốt các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ, cha mẹ có thể chọn cách đảm bảo đủ dưỡng chất cơ thể cần để giúp xương chắc khỏe, phát triển nhanh từ các dưỡng chất như Canxi , Vitamin D3, Manganée, Magnesium,… có trong sữa bột New Zealand Milk Kids dành riêng cho trẻ trên 3 tuổi đến hết tuổi dậy thì của công ty Cổ phần Tập đoàn sữa New Zealand Milk
Bộ ba DHA, Choline và Taurin sẽ cung cấp đủ lượng Canxi cơ thể cần và đem Canxi đặt vào xương, răng, bù vào phần thiếu mà có thể chế độ dinh dưỡng chưa cung cấp đủ hoặc do hạn chế hấp thu của cơ thể. Với mỗi ly sữa Kids còn có thêm thành giúp bảo vệ mắt và phát triển trí não. Bên cạnh đó hơn 20 loại dưỡng chất, vi chất dinh dưỡng và Viitamin khác giúp kích thích phát triển lớp sụn tiếp hợp và nhờ đó xương sẽ nhanh dài ra.
